やりたいことリスト100を作る5つのメリットと作り方

【結論】やりたいことリスト100を作るべき理由

やりたいことリスト100を作ると、漠然とした日常が変化していきます。

理由はシンプルで、「頭の中のモヤモヤが文字として可視化される」から。

毎日「何かしたいけど、何をすればいいか分からない」と感じているなら、リストを書くだけで目標が明確になって、行動のきっかけが生まれ、毎日にワクワク感が戻ってくるんです。

SNSでもたくさんの人が実践していて、達成率40〜60%という結果を見ました。

ということは…

• 書いただけで半分近くが実現する可能性があるということ
• 書くという行為そのものに、夢を現実にする力があるということ

この記事では、やりたいことリスト100を作る具体的なメリットと、スムーズに100個書ききるコツを詳しく解説していきます！

やりたいことリスト100を作る5つのメリット

メリット1：自分の本音が分かる

やりたいことを書き出すと、普段意識していなかった自分の欲望が浮き彫りになります。

たとえば「いつも友達と遊んでいるけど、実は一人旅がしたい」「仕事ばかりだけど、家族との時間をもっと大切にしたい」といった、心の奥底に隠れていた本音が見えてきます。

人は忙しい日常に追われると、自分が本当にやりたいことを見失いがち。

やりたいことリストを作ることで、「やるべきこと」ではなく「やりたいこと」に焦点を当てられるんです。

これって、自分自身と久しぶりに本音で対話するようなもの。

書いているうちに「私ってこんなこと考えてたんだ」と発見できることも。

メリット2：目標が明確になって行動しやすくなる

「いつか海外旅行に行きたいな」という漠然とした願望を持っている人は多いですよね。

でも「いつか」は永遠に来ません。

やりたいことリストに「フランスに行ってモンサンミッシェルを見る」と具体的に書くと、不思議なことに実現への道筋が見えてきます。

「貯金しよう」「連休の申請はいつしよう」「誰と行こう」と、自然に行動計画が立てられるようになるんです。

書き出して可視化することで、思いや考えが明確になり、やる気や行動力が向上。

これは心理学的にも証明されていて、目標を文字にすることで脳が「実現すべきもの」として認識し始めるから。

やりたいことリストを作るだけで、あなたの脳が勝手に目標達成モードに切り替わってくれるわけです。効果的ですよね。

メリット3：小さな達成感を積み重ねられる

やりたいことリスト100の素晴らしいところは、100回も達成感を味わえるチャンスがあること。

「行きたかったカフェに行く」「読みたかった本を読む」といった小さなことから、「副業を始める」「資格を取る」といった大きなことまで、すべてが達成の対象になります。

小さな達成感の積み重ねは、自己肯定感を高める最高の方法。

「今日はやりたいことリストから3つもクリアできた！」と思えると、明日へのやる気が湧いてきます。

人生は大きな成功だけじゃなくて、日々の小さな喜びの連続で充実していくもの。

やりたいことリストがあれば、その喜びを意図的に作り出せるんです。

メリット4：時間の使い方が変わる

「今日は何しよう」と迷う時間はものすごくもったいないです。

やりたいことリストがあれば、その迷いが少なくなります。

明日暇だな、と思ったらまず、やりたいことリスト100を確認します。

習慣にすれば、なんとなくスマホをいじって時間が過ぎていくことがなくなっていきます。

特に週末や長期連休の計画が立てやすくなるのが大きなメリット。

友達に「今度どこか行こうよ」と誘われた時も、やりたいことリストを見れば「じゃあここに行こう！」とすぐ決められます。

時間は有限だからこそ、時間の使い方を自分でコントロールできるのは、めちゃくちゃ大事なことなんです。

メリット5：人生の方向性が見えてくる

やりたいことを100個も書き出していると、あるパターンが見えてきます。

「趣味」が多いのか、「旅行」が多いのか、「学び」が多いのか、「人間関係」が多いのか。

リストに書き出して自分のやりたいことを見てみると、自分がどんなことを大切にしていて、どんなことに興味があるのか客観的に観察できます。

例えば、リストの半分が「○○を作る」に関することなら、あなたは表現することに喜びや楽しさを感じるタイプかも。

「誰かと一緒に○○する」が多ければ、人とのつながりを大切にするタイプ。

こういった自己分析は、今後の方向性を決める時や、人生の転機で迷った時の道しるべになります。

自分の価値観や方向を知っていれば、後悔しない選択ができるようになるんです。

なぜ、やりたいことリストは「100個」なのか？
思いつかない時の対処法

100という数字に隠された心理効果

「100個も思いつかないよ」という人は、それでもいいんです。

最初の10～20個くらいはスラスラ書けます。30個で少し悩み始めます。残りの50個を書くときに、普段意識していなかった自分の欲望が掘り起こされていくんです。

この「考える過程」こそが重要。

簡単に書ける10個だけでは、表面的な願望しか見えません。100個という少し無理のある数字だからこそ、深い自己理解につながります。

思いつかない時は「ジャンル分け作戦」

いきなり100個は無理でも、10個のジャンルで10個ずつなら書けそうじゃないですか？

ジャンル別に分けて考えるとやりたいことを漏れなくリストアップできます。

▷おすすめのジャンル分け

• 仕事・キャリア：スキルアップ、転職、副業など
• お金：貯金、投資、収入アップなど
• 健康・美容：ダイエット、運動、スキンケアなど
• 趣味・娯楽：読書、映画、音楽、ゲームなど
• 旅行・お出かけ：行きたい場所、体験したいことなど
• 人間関係：家族、友達、職場、恋愛など
• 学び・成長：資格、語学、新しいスキルなど
• 食べ物：行きたいお店、食べたい料理など
• 買い物：欲しいもの、集めたいものなど
• 日常生活：習慣化したいこと、やめたいことなど

各ジャンルから10個ずつ書けば、あっという間に100個です。

無理に全ジャンル埋めなくても、自分の興味のあるジャンルに偏っていてもOK。

やりたいことリスト100を作る具体的なコツ

コツ1：制限をかけずに書く

• 「お金がないから無理」
• 「時間がないから無理」
• 「現実的じゃない」

といった制限は一旦忘れましょう。

制限せず自由に本音でやりたいことを書き出すこと。

どうせこれはできないなど制限をかけてしまうと、本当にやりたいことが見えなくなってしまいます。

さすがに「鳥になりたい」みたいな物理的に不可能なことは除外しますが、「世界一周したい」「起業したい」といった大きな夢は遠慮なく書いていいんです。

書いているうちにワクワクしてくるくらいが、ちょうどいいやりたいことリストになります。

コツ2：具体的に書く

「運動する」よりも「週3回30分ジョギングする」の方が実行しやすいですよね。

目標や夢は具体的に書いたほうが行動に移す時に分かりやすい。

• 「旅行に行く」→ 「京都の紅葉を見に行く」
• 「痩せる」→ 「3ヶ月で5kg減量する」
• 「本を読む」→ 「年間20冊ビジネス書を読む」

具体的であればあるほど、脳が「実現可能なこと」として認識してくれます。

コツ3：大小の目標を混ぜてバランスよく

「宇宙旅行に行く」みたいな壮大な夢ばかりだと、達成感を味わう前に挫折します。

「行きたかった定食屋に行く」「新しいシャンプーを試す」といった、明日にでも実現できる小さなことも入れましょう。

小さな願望を書いていくことで、その先にある大きな目標が見えることもあります。

大きな夢：小さなこと＝3：7くらいのバランスがベスト。

小さな達成感を積み重ねながら、大きな夢に向かって進んでいくイメージです。

コツ4：関連するものを深掘りする

最初の20個くらいはスラスラ書けても、そこから先が難しくなります。

そんな時は、すでに書いた項目を深掘りしてみましょう。

たとえば「留学する」と書いたら、そこから「英語を勉強する」「外国人の友達を作る」「留学費用を貯める」と派生させていけます。

一つの目標から関連する複数の目標が生まれ、自然と数が増えていきます。

コツ5：他の人のリストを参考にする

SNSやブログで公開されているやりたいことリストを見ると、「こんな発想があったのか」と気づくことがたくさん。

完全にコピーする必要はありませんが、ヒントをもらうことで自分のやりたいことリストの幅が広がります。

最新のリストを公開している人も多いので、トレンドやアイデアが見つかりますよ。

コツ6：一気に完成させなくてもOK

やりたいことリストは、一度に100個書き切らなくても大丈夫。

思い付いたときにちょこちょこ書き足したり、項目を入れ替えてアップデートしたりしながらやると楽しめます。

最初に20～30個書いて、残りは数週間～数か月かけて追加していく。これで十分。

無理に一日で完成させようとすると、疲れて挫折する原因になります。

やりたいことリストは状況や気分で変わるものだから、定期的に見直して更新していくのが理想的な使い方。

やりたいことリスト100のよくある失敗パターンと対処法

失敗パターン1：作って満足してしまう

リストを作ったことに満足して、一度も見返さない。これが最も多い失敗です。

対処法：手帳やスマホのメモアプリなど、毎日見る場所に保存しましょう。週に1回、リストを眺める習慣をつけるだけでも達成率は大きく変わります。

失敗パターン2：完璧主義

「100個全部達成しなきゃ」とプレッシャーを感じて、逆にストレスになってしまうケース。

対処法：リスト達成が目的ではなく、毎日を楽しくすることが目的であることを思い出して。達成率30%でも十分すごいです。

失敗パターン3：現実的すぎて面白くない

「毎日歯を磨く」みたいな当たり前のことばかり書いてしまい、ワクワクしないやりたいことリストになってしまう。

対処法：少なくとも20個は「これは難しいかも」と思うような挑戦的な項目を入れましょう。ワクワクがないリストは、ただのTo-Doリストです。

まとめ　やりたいことリスト100を作ろう

▷作るメリットをもう一度おさらい

1. 自分の本音が分かる
2. 目標が明確になって行動しやすくなる
3. 小さな達成感を積み重ねられる
4. 時間の使い方が変わる
5. 人生の方向性が見えてくる

まずはノートとペン、またはスマホのメモアプリを開いて、思いつくままに10個書いてみてください。

完璧に作ろうとしなくて大丈夫。書きながら、自分の人生の目標、やりたいことが少しずつクリアになります。

やりたいことリスト100でワクワクする未来を紡いでいきましょう！